10 exercícios para homens que ajudam os abdominais inferiores md-health.com a comprar Bitcoins na Índia

Os exercícios abdominais inferiores são importantes para manter o corpo em forma, mas apenas se esses exercícios forem feitos corretamente. Os homens podem realizar exercícios abdominais e melhorar sua dieta, reduzindo sua ingestão de junk food, recebendo e mantendo seis pacotes seu corpo parece estar em forma. A chave para desenvolver músculos abdominais fortes é a consistência. Pode levar meses para você conseguir o corpo que você espera. Encontrar os exercícios certos para o seu corpo pode ajudá-lo a alcançar e manter esse tipo de corpo com mais sucesso. 10 Ab Abdomolios para Homens 1. V-ups

Aqueles que tentam envolver os músculos do baixo-ventre direito devem se concentrar em exercícios que tenham as pernas levantadas do chão.


Neste caso, você está deitado no chão com as pernas esticadas e os pés juntos. Sente-se nos cotovelos a um ângulo de 15 a 20 graus em relação ao solo. Aperte o núcleo e estenda as pernas até os pés, levante os pés até o teto e forme uma forma em V. Mantenha essa posição por 1-3 segundos e depois abaixe a parte superior do corpo até os cotovelos e pés.

Deite-se no seu tapete e traga as pernas para cima, de modo que elas fiquem acima dos quadris. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e coloque as mãos sob a parte inferior das costas para aumentar o apoio. Aperte os músculos abdominais para aproximar os joelhos do peito e mantenha-os nessa posição por cerca de 3 segundos antes de retornar à posição inicial. Repita 3 séries de 10 repetições. 3. círculo de pernas

Deite de costas e estique os braços levemente com as palmas voltadas para baixo. Levante as pernas sobre os quadris, feche os joelhos e abrace os quadris. Desenhe um círculo com os pés o maior possível e tente chegar o mais alto possível seu corpo e tão baixo quanto possível no chão. Você pode reverter as instruções periodicamente para aumentar a dificuldade. Um círculo é uma repetição. 4. Perna levanta

De todos os exercícios inferiores para os homens, os elevadores das pernas podem ajudá-lo a tonificar os abdominais oblíquos e os abdominais inferiores. Deite-se em um colchonete e levante as pernas para que elas fiquem retas nos quadris. Coloque as palmas das mãos ao seu lado. Use os músculos abdominais inferiores para levantar os quadris do chão e puxe-os em direção à caixa torácica. Vire os quadris para a direita e segure por cinco segundos antes de retornar à sua posição inicial. Repita isso no lado esquerdo e faça três séries de 10 repetições de cada lado. 5. Side Crunch na bola

Equilibre-se com o quadril direito em uma bola suíça, apoiando-se na bola para que você não caia e pressione os pés contra a parede para evitar que ela role. Coloque as mãos perto das orelhas e junte os músculos oblíquos do lado esquerdo para elevar o tronco o mais alto possível. Mantenha essa posição por 3 segundos antes de soltá-lo. Realize 10 repetições deste exercício em cada página. 6. joelho de bola de estabilidade Tucks

Trabalhar com uma bola de estabilidade ajudará você a aproveitar ao máximo seu treinamento de força. Fique de quatro e coloque a bola de estabilidade sob o peito. Mova o ands para a frente até os pés estarem na bola e o resto do corpo estar em equilíbrio na bola e nas mãos. Envolva seu coração e puxe os joelhos em direção ao peito, com os quadris voltados para o teto. A bola deve rolar sob as canelas para manter os pés para cima. Segure por dois segundos, depois estique as pernas e retorne às posições iniciais. Repita este movimento 10 a 15 vezes ou até que esteja cansado. 7. Impulso do Quadril

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés no chão, separados pela largura dos ombros. Aperte os músculos abdominais para puxar o tronco para frente, criando uma linha diagonal seus joelhos e os ombros. Mantenha a posição por três Segundos depois volte para a sua posição original. Realize três séries de 10 repetições cada. Isso definitivamente deve fazer sua lista dos melhores exercícios ab menores para os homens. 8. Aumento do joelho

Este exercício ajuda a isolar seus músculos do lado inferior direito do abdômen. Amarre seus braços em um arnês em uma haste de tração e deixe seu corpo pendurar embaixo. Mantenha os pés juntos e puxe os joelhos o mais perto possível do peito. Faça uma pausa quando os joelhos estiverem levantados, aperte o abdômen por 2-3 segundos, depois abaixe as pernas até a posição inicial e repita. 9. flexões de cabo

Este exercício irá ajudá-lo a treinar simultaneamente os músculos do abdome superior e inferior direito com forte resistência. Amarre uma corda a uma máquina que puxe para baixo, bata por baixo e agarre a corda com as duas mãos. Segure esta corda perto do topo da sua testa e grite seus joelhos, Traga sua cabeça para isso seus joelhos como você se humilha. Fique nessa posição por alguns segundos, depois suba lentamente e repita até ficar cansado. 10. Cortar madeira

Adicione cerca de 25 libras ou peso do jeito que você se sente confortável com uma máquina de polia e pegue a corda com a mão esquerda na altura do ombro. Fique na máquina e dê alguns passos para a direita para criar tensão na corda. Traga o braço direito para o seu corpo enquanto agita as mãos com a alça. Certifique-se de manter seu braço direito na altura do ombro, ao mesmo tempo em que tenta obter o braço o mais longe possível seu corpo tanto quanto possível, o movimento que você faria ao cortar madeira. Volte para a posição inicial e repita 10 vezes de cada lado.