10 regras para músculos abdominais rasgados! como explorar bitcoins

Nenhum crunches trabalha seu abs, mas há exercícios mais eficazes centrados. Por exemplo, um estudo da Universidade Estadual de San Diego mostrou que o aumento vertical no joelho das fezes causa até 210% mais atividade abdominal do que uma crise normal!

Vá duro e duro. Demonstrou-se que o exercício de alta intensidade estimula os hormônios lipolíticos, incluindo o hormônio do crescimento e a epinefrina, que promovem uma maior atividade pós-exercício. gasto energético e a queima de gordura1. Este efeito pós-queima está associado à estimulação metabólica conhecida como consumo de oxigênio pós-treino (EPOC).

Treinamento de resistência em alto volume e todo o corpo aumenta consideravelmente o descanso gasto energético De fato, um estudo da Universidade Normal de Taiwan revelou que EPOC após treinamento com pesos mais pesados ​​- 75% de um representante máximo (1 RM) – é maior do que após o treinamento com pesos leves a 50% de 1RM.


Todo mundo é diferente, mas o estômago é geralmente o lugar favorito do corpo para armazenar e manter a gordura, mesmo em uma dieta rigorosa e plano de fitness. Quando comecei no fisiculturismo, meus músculos abdominais inferiores foram os últimos que apareceram antes de um show. As alterações hormonais, que são devidas à falta de sono, estresse e envelhecimento, trazem mais gordura para a sua cintura.

Esta é provavelmente a pergunta mais freqüente de nossos clientes no CircuitFIT. Não há resposta certa porque muitos fatores entram em jogo, incluindo sua gordura corporal atual, seu nível de condicionamento físico, sua rotina de exercícios, sua dieta, seu estresse e a duração e a qualidade de seu corpo. Sono.

De qualquer forma, você não faz um pacote de seis durante a noite. Você tem que fazer o trabalho real e dar tempo. Obter um plano de fitness e nutrição e segui-lo regularmente por pelo menos 12 semanas antes de esperar resultados notáveis. 5. O que devo comer para obter músculos abdominais?

Menos carboidratos e mais proteína! Atenha-se a carboidratos nutritivos, como grãos integrais e vegetais, e certifique-se de que cada refeição ou refeição leve contém uma fonte de proteína magra, como frango, peixe ou não-gordura. Iogurte grego. Mas não tenha medo de gordura. Adicione boas gorduras de peixe, óleo de peixe, nozes, azeitonas e abacates à sua dieta.

Eu pessoalmente tenho 3-4 refeições completas e 1-2 shakes de proteína por dia. Eu tenho meus shakes antes e depois do treino. Envolve a seleção de frutas e vegetais inteiros e carboidratos complexos que são densos em nutrientes. Minha dieta inclui ovos inteiros, batata doce, Iogurte grego, Peixe, frango, carne bovina, nozes, azeite, manteiga de amêndoa, frutas, legumes, quinoa e outros grãos nutritivos.

Lembre-se que os suplementos precisam completar alguma coisa. Se você quer se rasgar e construir músculos, você tem que sair da sua bunda e fazer o trabalho! Eu sempre recomendo que meus clientes sigam um treinamento rigoroso e um programa nutricional antes de adicionar suplementos aos seus programas. Se você quiser adicionar um produto de queimador de gordura, escolha um com ingredientes que são suportados por estudos publicados.

A cafeína, CH-19 Extrato de Pimenta e Framboesa Cetona são todos apoiados por pesquisas de qualidade. Estes são alguns dos ingredientes que usamos em nosso queimador de gordura PharmaFreak Ripped Freak. 7. Posso manter meus resultados sem um queimador de gordura?

Claro! Contanto que você treine duro e siga um plano de alimentação saudável, você obterá resultados sem suplementos. A maioria das pessoas come super limpo e se exercita mais do que nunca enquanto toma suplementos, mas quando elas param, elas retornam às suas formas antigas e preguiçosas. Isso leva ao temido "Yo-yo síndrome," que destrói resultados duramente conquistados. Consistência é a chave. 8. É mais fácil para homens ou mulheres obterem músculos abdominais?

Quanto mais velho você ficar, mais difícil será para ambos os sexos obterem um pacote de seis. Nosso nível hormonal cai naturalmente. No entanto, a pesquisa mostra que o treinamento de força pode aumentar o tecido muscular e a força muscular, ajudando-nos a ficar divididos.

Espere, quem não quer um pacote de seis? OK, mesmo se você quiser apenas uma barriga lisa, eu recomendo que você treine seu abs 3-5 vezes por semana de todos os ângulos para construir um núcleo sólido que não só parece bom, mas também ajuda a melhor trabalhar e ficar livre de ferimentos. Descubra meus exercícios abdominais favoritos. 10. Quais são os maiores erros que as pessoas cometem quando se trata de obter Flat Abs?

Noventa e nove por cento do tempo, quando os clientes não obtêm os resultados desejados, consomem muitas calorias, fazem maus hábitos alimentares ou ambos. Você pode evitar isso seguindo o seu progresso. Além de escrever repetições e conjuntos, mantenha um diário alimentar. Documentar seu progresso diário é extremamente valioso, pois você pode revisar, revisar e alterar seu plano.