26+ benefícios surpreendentes de deadlifting para liberar seu atual fitness block Bitcoin Fitness

Quando eu era um jogador de tênis da faculdade, eu tinha um professor que também era um dos treinadores de reforço para as equipes de futebol e de corrida da nossa escola. Eu perguntei a ele como eu poderia aumentar a minha força com esta dieta, dada a muitos sprints e exercícios cardio que fazemos dentro e fora do campo.

Pediu-me para frequentar educação física chamada Intercolate Training, e todas as terças e quintas-feiras de manhã ele me treinava em deadlifts, agachamentos e nas encostas. bench Press. Nas duas primeiras semanas, minhas mãos tremiam após cada treino, eu estava realmente cansada. Em menos de um ano, passei de 135 libras a quase 405 libras, agachando 245 libras para 20 repetições e fazendo supino por 200


Eu fui em 160 libras e 11% de gordura corporal e este ano eu estava 180 libras com 7% de gordura corporal. Eu fiquei ainda mais rápido no campo e mantive essa velocidade e explosividade em meus trinta anos no campo. Como Caviate, vou lhe dizer que fiz seis cirurgias de joelho no joelho direito no colegial, uma vez no ACL e depois uma reconstrução completa do LCA. Uma boa forma de levantamento terra, ganho de peso incremental ou repetição tornaram minhas pernas super fortes e funcionais por quase duas décadas em um nível muito alto.

Eu tenho agora 48 anos e volto Squats deadlift e bench Press Rotina, e vou adicionar uma prática de trem para completar bench Press. Comecei com o peso mais leve porque os tendões de Aquiles apareceram na área da bacia hidrográfica. Por algumas semanas, reorganizei-o entre 135 e 175, tanto no agachamento como no morto. Agora eu posso facilmente aumentar o peso e a forma (agachamento completo) parece fantástica.

Ficar em forma é a maior chave. Sempre pratique com a intenção que você tem para este dia (isso irá variar). O aquecimento da moto é a chave para aquecer os tendões, um ligeiro alongamento depois e os deadlifts, agachamentos, bench Press e atirar. Eu faço 30 repetições de cada exercício com pesos leves, depois alguns conjuntos de menos repetições com pesos mais pesados, uma vez que eu tenha aquecido.

Eu sempre jogo tênis de competição e o maior desafio é não fazer muito deadlifting e me sentir realmente cansado das minhas costas. Eu tenho que encontrar um equilíbrio entre aumentar a força e o desempenho em campo. Mas deadlifts melhorar ou manter as pernas fortes, explosividade, equilíbrio e postura, e estas são ótimas chaves para jogar bem e ficar praticamente sem lesões.

Totalmente de acordo com a respiração contínua adequada durante o exercício. Seu corpo é 1 bunda enorme …. Se não comprimir corretamente, não pode esticar corretamente. Seus pulmões são os mesmos. Se você segure o seu respirar mais pesado, levantando o seu preguiçoso e seu núcleo / diafragma é fraco e precisa de muito trabalho.

Se você prestar atenção aos elevadores elétricos, verá que eles nunca “retêm” o fôlego. Em vez disso, eles controlam a liberação de oxigênio. (Você pode ouvir um grunhido alto na primeira seqüência.) Se você ejetar rápido demais, você perderá o poder completamente por sufocamento de sua musculatura de oxigênio. Pesados ​​levantadores de peso caem em sua última técnica, desmaiando sobre suas cabeças.

Hashi, eu tenho uma pergunta sobre a técnica escolhida. Eu tenho visto muitos deadlifts errados com “overhand, sneaky”. Sugiro me machucar em tenra idade com um bíceps e sugiro usar técnicas avançadas. Pessoalmente, descobri que com essa técnica, meu corpo se movia na direção desonesta, em vez de me equilibrar. Mas todo mundo é diferente, é a beleza do treinamento, há muitas maneiras de melhorar e crescer o tempo que você quiser. Contanto que você não segure o seu respire e morra.