A eficácia de uma máquina de exercícios de abdução e adução do quadril chron.com android bitcoin mineiro apk

Quando você entra em um ginásio, você encontrará equipamentos de exercício de todas as formas e tamanhos que podem ser usados ​​em quase todos os grupos musculares do seu corpo, incluindo abdutores e adutores. Esta máquina requer que você mova as alavancas das pernas para treinar os músculos-alvo e deixá-los em uma posição bastante vulnerável. Apesar do constrangimento, o desempenho real da máquina de abdução e adução do quadril é discutido. Uso da máquina

Abdução e adução do quadril é uma máquina que sofre uma ligeira modificação para manipular os grupos musculares adutores no interior das coxas e os grupos musculares abdutores do lado de fora dos quadris. Para trabalhar com os sequestradores, coloque suas pernas dentro das almofadas e empurre para fora contra elas, trabalhando contra a resistência.


Ajuste a máquina conforme necessário e posicione-a suas pernas fora das almofadas. Toque nas almofadas para desenhar suas pernas juntos para trabalhar seus adutores. Funcionalidade em comparação com o uso real

Um dos maiores problemas com a máquina de abdução e adição de quadris é que os movimentos que você executa não são movimentos que você executaria na vida real. Em outras palavras, eles não são movimentos funcionais. Os abdutores e adutores são usados ​​principalmente como músculos estabilizadores quando você fica em pé, anda, corre e se movimenta o dia todo. A máquina força você a se sentar e tirar o resto dos músculos que funcionam como o glúteo máximo, coxas e quadríceps.

A única coisa que a máquina de abdução e adução do quadril faz é fortalecer os músculos-alvo, mas isso não é necessariamente uma coisa boa. Como esses músculos agem como estabilizadores, eles não devem ser excepcionalmente fortes, mas servem para apoiar os quadrantes, coxas e glúteos maiores e mais fortes. Isolar os músculos pesados ​​e a liberdade limitada de movimento proporcionada pela máquina pode levar a desigualdades musculares e potenciais problemas articulares na estrada. Se você preferir exercícios de isolamento, você deve tratar todos os grupos musculares igualmente para evitar possíveis problemas. Você não é o chefe

Alguns acreditam que o uso da máquina de abdução e adução do quadril resultará em coxas delgadas e finas; Infelizmente, isso não é o caso. A máquina tem o potencial de fortalecer seus músculos, mas quando se trata de perda de gordura, você não tem controle sobre a origem da gordura. suas pernas Você não vai perder peso suas pernas. Todas as partes do seu corpo trabalham juntas como uma máquina fluida. Quando você treina e queima calorias, a perda de gordura resultante vem do seu corpo como um todo e não de uma área específica. Simplificando, a redução de manchas é um mito, e a única maneira de se obter coxas mais finas é trabalhar em todo o corpo. Alternativas eficazes

Se você quer que sua viagem ao ginásio seja eficiente e eficaz, não seria uma má idéia considerar várias alternativas para a máquina de abdução e adução do quadril. Movimentos complexos como agachamentos, agachamentos, lunges, movimentos laterais e balanços de kettlebell fortalecem dinamicamente seus abdutores e adutores com o resto de seus músculos. suas pernas. Se você ainda estiver trabalhando em isolamento, tente os exercícios de abdução e adução de cabo. Eles têm o mesmo conceito da máquina, mas envolvem um movimento muito mais natural e permitem que você se mova suas pernas através de sua total liberdade de movimento, fortalecimento de todos os músculos.