A maneira mais rápida de perder peso com uma mini-bicicleta estacionária chron.com bitcoin gold

Se você gosta de ciclismo indoor, você não pode pagar uma bicicleta tradicional bicicleta estacionária, um Mini estacionário O ciclismo é uma alternativa portátil e acessível que oferece praticamente os mesmos benefícios. Você pode até ir de bicicleta e aumentar suas opções de exercícios. Para maximizar sua perda de peso com esta ferramenta, você precisa incorporar uma dieta saudável em sua rotina de exercícios. Dirija regular e intensivamente

O ciclismo é uma forma de treinamento cardiovascular, o que significa que você queima mais calorias do que o levantamento de peso ou exercícios específicos, como abdominais. O número de calorias queimadas depende do seu peso e da intensidade com que você circula. Por exemplo, uma pessoa de velocidade moderada de 125 libras queima cerca de 210 calorias em 30 minutos, enquanto uma pessoa de 185 libras queimará 311 calorias.


Se você aumentar sua velocidade em um ritmo acelerado, você queima 315 calorias em 125 libras e 466 calorias em 185 libras em 30 minutos. O Centers for Disease Control recomenda 300 minutos de cardio por semana para o máximo de saúde, e você vai queimar mais calorias se você conseguir atingir esse objetivo. Aumentar gradualmente a intensidade

À medida que você ganha força e resistência, pode queimar mais calorias adicionando gradualmente intensidade. Algumas, mas não todas, mini-bikes estacionárias permitem que você ajuste a intensidade do seu passeio de bicicleta. Tente aumentar a resistência dos pedais ou aumentar a inclinação. Uma sessão de ciclismo mais intensa significa que você queima mais calorias mais rapidamente. Se o seu objetivo principal é perder peso rapidamente, invista em um ciclo que lhe permita ajustar as configurações. Se você não está preparado para uma rotina muito difícil, você pode aumentar sua queima de calorias fazendo um treinamento intervalado. É o suficiente para alternar entre períodos de atividade intensa e atividade mais moderada. Por exemplo, você pode viajar a uma velocidade próxima à sua velocidade máxima por um minuto e depois retornar a uma velocidade menor por mais um minuto, enquanto se move entre as duas velocidades durante toda a sua rotina. Use a bicicleta como uma pausa

A principal vantagem de Mini estacionário as bicicletas são pequenas e portáteis. Você pode aumentar o número de calorias que você queima a cada dia fazendo pausas para pedalar alguns minutos de bicicleta. Se você trabalha e se levanta, tente pular no mini bicicleta estacionária em seu lugar. Você pode até tentar ler pedalando confortavelmente ou enquanto fala na bicicleta. Integrar musculação

O CDC recomenda que os adultos precisem de treinamento de força por pelo menos dois dias por semana para uma saúde ótima. O treinamento de força também pode ajudar você a atingir suas metas de condicionamento físico. Não queima muitas calorias, mas vai construir músculos. O músculo precisa de mais energia do que gordura, o que significa que construir músculos pode estimular o metabolismo. Se você quiser melhorar sua força e seu treinamento cardiovascular mais rapidamente, tente combiná-los. Você pode fazer exercícios com halteres e exercícios similares com os braços enquanto anda de bicicleta. Não esqueça a dieta

Embora o ciclismo possa ajudá-lo Perder peso, você vai Perder peso mais rápido, se você mantiver sua dieta sob controle. Se você consome apenas as calorias necessárias para manter seu peso atual, o ciclismo pode ajudar Perder peso. Mas se você reduzir sua ingestão de calorias em algumas centenas de calorias a menos do que o número necessário para manter seu peso, perderá peso mais rápido. Um quilo de gordura equivale a 3500 calorias; Portanto, para perder um quilo por semana apenas com dieta, você deve eliminar 500 calorias por dia.