Agachamentos todos os dias, como ver a diferença med-health.net bitcoin at cash atm

O agachamento é um dos poucos exercícios que dão à pessoa um treino completo. Por este motivo, o agachamento é considerado uma forma funcional de exercício que tem um impacto muito positivo na saúde de uma pessoa. À medida que envelhecemos, o agachamento tende a afundar, e a única maneira de obtê-lo é uma boa técnica de agachamento. O que se segue é uma breve descrição das técnicas que podem ajudá-lo a agachar corretamente e com freqüência. Quantos agachamentos devo fazer?

A maioria das pessoas acha difícil determinar a quantidade certa de peso que devem usar nos exercícios de agachamento. Uma boa maneira de descobrir é fazer os exercícios com pesos que esvaziam completamente os músculos no final de cada série e dificultam a finalização.


• Nossos corpos são compostos de músculos que nos permitem realizar todos os tipos de tarefas pesadas e executar tarefas difíceis. Para fortalecer esses músculos, faça pelo menos três séries de cada exercício que você faz. Você pode manter seus representantes entre cinco e quinze anos. Lembre-se de usar pesos mais leves para conjuntos longos, enquanto usa pesos mais curtos para pesos mais pesados.

• A frequência de seus treinos também tem um papel na construção de sua força de agachamento. Isso significa que, quanto mais intensos e freqüentes forem os agachamentos, mais os músculos das nádegas se tornarão duros e firmes. Portanto, é aconselhável fazer exercícios de agachamento pelo menos duas vezes por semana, se você deseja obter os resultados desejados rapidamente.

A seguir, uma breve visão geral dos cinco exercícios que você pode fazer para fortalecer seu agachamento. Você receberá então um plano de 30 dias que pode ajudá-lo a fortalecer seus músculos lacrosse. É importante que você siga o plano de perto ou você não será capaz de obter os resultados prometidos pelo plano. Você pode fazer pequenas alterações no plano com base na sua capacidade de dominar o plano de exercícios.

Fique com os pés afastados e suas mãos ao seu lado na sua frente. Agora dobre seus joelhos manter suas mãos na mesma posição. Tente fazer suas coxas paralelas ao chão. Permaneça nessa posição por um momento e, em seguida, endireite-se esticando as pernas. Se você está se inclinando seus joelhos Mantenha o peso em seus calcanhares.

Fique com os pés juntos. Coloque ambos suas mãos na frente do seu corpo e conectá-los juntos, fazendo um punho. Comece a se abaixar inclinando-se seus joelhos, Mantenha a parte superior do corpo calma e as mãos na mesma posição à sua frente. Tente fazer suas coxas tão paralelas ao chão quanto possível. Levante-se nesta posição depois de um tempo. Ao fazer esportes, não se esqueça de colocar seu peso em seus calcanhares em vez de seus dedos do pé.

Fique com os pés juntos e as mãos em punho para a frente. Abaixe o corpo dobrando os joelhos e deixando as coxas paralelas ao chão. Agora, levante uma perna e segure-a na posição vertical, enquanto a outra está em posição de pontapé traseiro. Depois de permanecer nesta posição por alguns segundos, traga a perna para trás e sente-se seus joelhos. Desta vez, quando você se levantar, mantenha a outra perna na posição de pontapé traseiro.

Fique longe de seus ombros e pés e se curve seus joelhos enquanto mantém as coxas paralelas ao chão. Levante-se agora, estique as pernas e levante uma das pernas para o lado. Depois de permanecer nesta posição por um curto período de tempo, faça-o novamente e, quando levantar, levante a outra perna, repetindo a repetição deste exercício.

Fique de pé com os pés afastados. Mantenha os dedos dos pés cara a cara e aperte as mãos em um punho na frente do seu peito. Comece a abaixar-se dobrando os joelhos. Seu objetivo deve ser colocar as coxas paralelas ao chão. Agache-se nesta posição por um momento, depois levante-se novamente com as pernas afastadas suas mãos na frente do seu peito.

Embora as variações de agachamento e o plano de 30 dias sejam bons para moldar suas nádegas, ambos podem causar ferimentos se você não for cuidadoso. Abaixo está uma lista de precauções e dicas que podem ajudá-lo a realizar agachamentos com segurança e evitar qualquer risco de lesão.

• Se você se levantar para um agachamento, você deve balançar seus quadris. Isso ajudará você a tirar a pressão dos joelhos e a mover a bunda para trás. Além disso, ajuda você a colocar seu peso em seus calcanhares e lhe dar um agachamento melhor e mais profundo.

• Quando estiver de cócoras, certifique-se de que seus ombros estão presos e seu peito está fora. Isso é necessário porque ajuda você a manter uma postura correta por meio de cócoras, caso contrário, você desequilibrará completamente o alinhamento da coluna.

• É importante respirar adequadamente enquanto agacha. Um exercício difícil e agachado pode afetar uma pessoa se ela não estiver respirando adequadamente. Portanto, não deixe de respirar fundo enquanto se senta e expira o máximo de tempo possível.

• A profundidade em que você pode agachar depende da flexibilidade de seus quadris. As pessoas com quadris flexíveis podem se agachar tão baixo que seus tendões estão paralelos ao chão, enquanto pessoas com quadris menos flexíveis só podem agachar com os tendões quase paralelos ao chão.

• Consulte o seu médico antes de criar um plano de treinamento. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar uma sessão de treinamento. Realizar 20 agachamentos de baixo peso é uma maneira ideal de aquecer os músculos antes de começar com pesos mais pesados. Todos os exercícios de alongamento devem ser feitos quando os músculos estiverem quentes e soltos.