Como perder músculo


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Reduzir o tamanho dos músculos da coxa pode ser conseguido através de múltiplas rotas. A maneira mais direta é simplesmente parar de treiná-los. Esta abordagem sedentária é eficaz para atingir o objetivo de atrofia muscular; No entanto, não é ideal manter um nível de aptidão aceitável. Uma abordagem mais eficaz seria aumentar seus treinos de cardio, reduzindo a intensidade e a frequência de seu treinamento de resistência. Kick-up o cardio

Aumente sua freqüência cardíaca e duração. De acordo com Cutty Strength, sessões prolongadas de cardio queimarão os músculos magros como combustível. O treinamento cardiovascular pode usar os três componentes dos alimentos, carboidratos, gorduras e proteínas como combustível.


Uma vez que você tenha queimado ou armazenado os carboidratos na dieta, bem como as gorduras armazenadas, seu corpo começará a quebrar os músculos para usar as proteínas desses músculos como combustível. Adicione pelo menos uma sessão de cardio extra por semana à sua dieta e aumente sua duração e intensidade de 20 a 25%. Crie um déficit calórico

Reduza o seu ingestão calórica. O músculo precisa de calorias para sustentar sua existência atual. Segundo a Clínica Mayo, a composição corporal desempenha um papel importante no número de calorias necessárias para manter a atividade normal. Ao reduzir seu ingestão calórica Você reduz o consumo de combustível para manter sua atual composição muscular. A redução de calorias pode ser alcançada ajustando sua dieta. Reduza o seu ingestão calórica de 15 a 20% por dia. Muck seu idiota pós-treino

Pare de alimentar a síntese de proteínas. a síntese de proteínas é o processo pelo qual as células individuais constroem novas proteínas para o propósito de regeneração celular. Após treinamento intensivo a síntese de proteínas é aumentado para reparar o músculo que foi quebrado durante o exercício. As refeições protéicas pós-treino dão suporte ao processo de síntese de proteínas e permitem que o corpo reconstrua o músculo maior e mais forte. Resista ao seu treino com uma refeição protéica ou um lanche. Deixe pelo menos duas a três horas após o treino antes de comer. Tone a resistência

Reduza a intensidade e a frequência do seu treinamento de resistência. Exercícios glicolíticos, exercícios anaeróbios de alta intensidade, tendem a promover hipertrofia muscular. De acordo com a American Physiological Society, as sessões de treinamento glicolítico são o principal catalisador biológico para a hipertrofia muscular. Reduza a intensidade dos seus exercícios de perna reduzindo o peso em 20 a 25 por cento e reduzindo a frequência destes exercícios a um máximo de uma vez por semana. Fatores a considerar

Uma coisa a considerar antes de se concentrar em seus esforços para reduzir a massa muscular em suas coxas é como isso pode afetar sua taxa metabólica. Reduzir seus músculos aumentará sua capacidade de queimar calorias e gorduras, teoricamente aumentando sua capacidade de substituir o baixo teor de gordura pelo peso da gordura.

O músculo é como gordura, porque causa uma atrofia muscular sistemática que faz com que você perca músculos em todos os lugares, não apenas nas coxas. Músculos – ao contrário da gordura – podem ser treinados para hipertrofia e negligenciados na atrofia, para que você possa se concentrar em uma área específica. Uma palavra de advertência

Consulte o seu médico antes de alterar o seu regime de exercícios ou plano nutricional. Eles podem ter circunstâncias únicas que podem ser afetadas negativamente por um ajuste na atividade física ou na dieta. Seu médico estará melhor equipado para ajudá-lo a tomar a decisão certa.