Exercícios para obter o bitcoin total do quadril chron.com para você

Nós não queremos perder todos os nossos quadris. Há mulheres que querem um corpo mais redondo e redondo. Aumentar o quadril não é fácil, pois a largura dos quadris é determinada geneticamente. Se você nasceu com hipbones estreitos, precisa de muita prática e determinação para deixar seus quadris cheios, mas os treinos aproveitarão ao máximo seu corpo. Levante as guias laterais

A perna do lado levanta o alvo nas coxas, quadris, costas e abdômen, enquanto os músculos negligenciados – os músculos do lado de fora das pernas e dos quadris – são apertados. Para montar, deite no chão do lado direito. Mantenha os pés retos e alinhados com a perna esquerda sobre o lado direito.


Levante e apoie a cabeça com a mão direita. Esta é sua posição inicial. Mantenha as duas pernas retas e aperte o músculo da coxa, levante a perna esquerda. Segure por um segundo antes de retornar lentamente para a posição inicial. Faça três séries de 15 a 20 repetições de cada lado. Chute lateral de agachamento

O chute de agachamento move os músculos da coxa e da coxa para longe do centro do corpo, fazendo com que eles se alarguem seus quadris. Coloque os pés na largura dos ombros e coloque as mãos nos quadris. É seu posição inicial. Abaixo, na metade, um agachamento com os joelhos nos dedos. aumentar Você está certo Joelho ao nível do seu quadril. perfurante Você está certo Calcanhar, estique a perna direita diretamente para o lado e estique a perna esquerda. Traga o joelho direito para dentro e para baixo até a posição inicial. Faça três séries de 10 repetições para cada perna. squats

Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. É seu posição inicial. Mantenha as costas neutras e a sua barriga firme, abaixe-se lentamente inclinando-se seus quadris, Joelhos e tornozelos. Evite entrar ou sair de seus joelhos. Pare de afundar quando seus joelhos atingirem um ângulo de 90 graus. Levante seu corpo para a posição inicial. Faça de um a dois conjuntos de 12 a 15 repetições, mantendo seus movimentos suaves e controlados. fenda lateral

Para iniciar a fenda lateral, fique com os pés na largura dos ombros. Fique em pé e puxe as omoplatas para baixo e para trás. É seu posição inicial. Dê um passo para a direita e ponha o peso no pé direito, dobre o joelho e empurre os quadris para trás. Sua perna esquerda deve estar reta e manter todo o peso do seu lado direito. Pressione o pé direito para retornar à posição inicial. Repita do outro lado. afetar seus quadris Durante o exercício, estique o pé direito com a mão esquerda enquanto se posiciona no lado direito e esquerdo com a mão direita. Você está certo A mão se move para a esquerda. segurança

Estique os músculos com uma leve corrida antes de fazer qualquer um desses exercícios. Se você sentir dor durante um exercício, você não se força a completar. Pare, descanse e congele os músculos doloridos por um dia ou dois até que a dor não ocorra mais. Se o seu corpo não conseguir lidar com o número recomendado de repetições ou repetições, reduza a quantidade até sentir que seu corpo pode fazer mais. Em seguida, aumente o número de conjuntos ou repetições sempre que concluir o treinamento.