Maneiras de calcular as calorias que você precisa e queima md-health.com Bitcoin Exchange Market

As calorias são uma medida de energia, especialmente a energia que seu corpo precisa para funcionar. Idade, sexo, altura, peso, massa corporal e nível de atividade podem influenciar quantas calorias você precisa tomar por dia. Tome esses fatores e saiba quantas calorias você pode obter ao comer diferentes alimentos para descobrir como contar corretamente as calorias para manter sua saúde. Como você calcula as calorias que você precisa por dia?

• Aplique a calculadora online. Há uma variedade de calculadoras on-line que podem ajudar a determinar quantas calorias você deve ingerir todos os dias. Alguns deles são projetados para ajudar a gerenciar sua saúde geral, enquanto outros são projetados para ajudar você a perder peso, mas todos funcionam da mesma maneira.


Insira todas as informações pessoais relevantes, como sexo, idade, peso e altura, e depois escolha o tipo de ação que você deseja tomar para determinar o número de calorias que você deve comer. Você pode encontrar uma calculadora BMR em http://www.calories-calculator.net/BMR_Calculator.html.

• Calcule sua própria BMR. Calculadoras on-line trabalham com taxa metabólica basal ou TMB. Isso calcula a quantidade de energia necessária para executar funções essenciais, como respiração, digestão ou frequência cardíaca. Os homens calculam a TMB multiplicando 12,7 vezes a sua altura mais 6,23 vezes o seu peso (libras) menos 6,8 vezes a sua idade. Em seguida, adicione 66 para determinar sua TMB total. As mulheres seguem a mesma fórmula, mas multiplicam sua altura por 4,7, seu peso por 4,35 e sua idade por 4,7, em seguida, adicionam 655 para obter sua TMB.

• Pense na relação entre músculo e gordura. Os corpos que contêm mais músculo precisam de mais calorias do que aqueles que não têm massa muscular elevada. Por pesarem mais, as pessoas com excesso de peso tendem a superestimar o número de calorias de que precisam, resultando em ganho adicional de peso.

• Determine sua TMB. Você pode calcular manualmente sua TMB como mostrado acima ou usar uma calculadora on-line da BMR. Simplesmente transfira sua altura, peso e outros dados relevantes para a fórmula BMR para determinar a quantidade mínima de calorias necessária para as funções básicas do corpo.

• Calcular as calorias queimadas durante a atividade. Sua TMB só mostra as calorias que você queima ao digerir e respirar atividades como comer. Você precisa determinar as calorias que você queima, fazendo outras atividades ao longo do dia para determinar como muitas calorias Você queima o dia todo. Os contadores de calorias podem ajudá-lo a determinar um valor aproximado da quantidade de calorias que você pode queimar realizando diferentes calorias. Eles geralmente são divididos em dois grupos.

• Obtenha suas calorias queimadas na atividade. As pessoas que estão tentando perder peso geralmente fazem isso nível de atividade. Você precisa ter certeza de obter calorias suficientes para cobrir as atividades que você está fazendo. A fórmula de Harris Benedict pode ser usada para determinar melhor como muitas calorias Você tem que levar em conta para conseguir isso nível de atividade Você toma todos os dias.

• Evite queimar gordura. Para queimar um quilo de gordura, seu corpo precisa de um déficit de 3500 calorias. No entanto, uma restrição simples de sua dieta não é suficiente para conseguir isso. Você tem que aumentar sua soma nível de atividade para obter os resultados desejados. Você não deve tentar perder mais de 1-2 libras por semana. Se você fizesse isso apenas com base em restrições calóricas, isso significaria que você criaria um déficit de 500 calorias por dia. Se você está na meta de 10 libras do seu peso, limitar severamente suas calorias pode reduzir seu metabolismo, o que faz com que seu corpo acumule calorias em vez de queimá-las. Nas primeiras semanas, corre o risco de perder ou transbordar na água. Então, se você perder mais, isso não deve te preocupar. Você provavelmente atingirá um patamar de 1 a 2 libras por semana após o corpo ter descartado o excesso de água que contém.

• Anote seu consumo. Olha como muitas calorias Um diário alimentar que segue o que você come é uma maneira simples de determinar muitas calorias você absorve. Você também pode usar sites ou aplicativos que calculam essas calorias para seguir sua dieta. Vendo as calorias que você toma ajuda a mantê-lo no caminho certo, culpando-o pelo que você come.

• Verifique a informação nutricional. Observe quanta gordura, carboidratos e proteínas estão no alimento que você come. A maioria dos alimentos terá essa informação no rótulo nutricional, mas você também pode usar um banco de dados on-line para determinar as calorias em frutas ou vegetais.