Os melhores bíceps da Barbie ez Bar Curl vs Bar, o quanto o Bitcoin é agora

Pergunta: Você acha que é melhor? rosca bíceps Você usa o EZ Curl Bar ou o regular Straight Bar? Eu ouvi pessoas dizerem que a barra reta atinge seu bíceps muito melhor, mas a barra EZ Curl é mais segura para seus pulsos e cotovelos. Qual você recomendaria e por quê?

Como eu mencionei no meu guia tríceps apenas algumas semanas, a maior parte do crescimento do seu bíceps / tríceps resulta do aumento dos exercícios básicos, como diferentes prensas torácicas, puxadas de ombros e fileiras. É por isso que essas coisas sempre devem ser seu objetivo principal.

Como já mencionei neste guia de tríceps, os compostos isoladamente não fornecerão os melhores resultados possíveis em termos de construção do braço muscular.


Por esta razão, eu recomendo que qualquer um que tente construir músculos (com a possível exceção de iniciantes) tenha uma pequena ênfase secundária no trabalho de isolamento direto do braço, como extensões de tríceps e rosca bíceps.

• Os cachos EZ, você está em uma posição semi-supina entre supinação (palmas para cima) e neutras (palmas), o que provavelmente leva a brachioradialis em movimento um pouco mais (e, portanto, o bíceps um pouco menos).

• Este pequeno canto da barra de ondulação EZ é seus pulsos, antebraços e cotovelos em uma posição confortável, natural e segura, reduzindo assim o risco de lesões articulares que muitas pessoas (que desenvolvem meios geralmente com uma barra reta sobre epicondilite tempo aka aka golfista cotovelo dor no seu cotovelo ferimento aka super chato que eu, pessoalmente, no passado também conhecido como uma boa maneira de tratar para mim alias abuso).

Suponha que nós criamos magicamente 100 pessoas do mesmo tamanho, peso e idade com a mesma genética e tipo de corpo, e as colocamos na mesma dieta e plano de exercícios inteligentemente projetados. rosca bíceps com uma haste reta, e os outros 50 acabaram de fazer rosca bíceps com uma barra EZ Curl.

Se olharmos para tudo durante um longo período de tempo (anos) e depois compararmos seus resultados, não acho que você veria muitas diferenças notáveis ​​no crescimento do bíceps e no tamanho geral. Na verdade, duvido que você veja uma diferença significativa. Mas e o outro?

Assim, com este grupo imaginário de 100 pessoas por minuto atrás, você vai ver que mais viria a desenvolver a partir do grupo fez as fechaduras corretas, um pulso, antebraço e / ou formulário lesão Algures no cotovelo. o grupo que fez todos os seus cachos com uma barra EZ Curl.

Neste caso, é mais provável que o grupo da direita fizesse algumas mudanças no modo de ter “não-eu-tenho-um-ferimento” para evitar seu treinamento neste momento (já que a quantidade de peso aumentou a redução Completamente afetado exercícios como loops, linhas, puxa ou sorteios de curto ou longo prazo, dizem adeus para curar as coisas, etc.).

Eles poderiam até mesmo levar a melhores resultados gerais, já que mais do que apenas o treinamento com bíceps poderia ser afetado. Esta é uma das muitas coisas que têm medo de se machucar e por que você deve fazer tudo para garantir que isso não aconteça.

Sim, mesmo que isso signifique uma redução muito pequena na ativação muscular que você deseja treinar (o que, em geral, é provavelmente insignificante). A segurança e a prevenção de lesões desempenham um papel cada vez mais importante no seu sucesso ou ausência. Então, qual é o melhor?

Eu realmente tenho uma boa perspectiva sobre esta questão, como tenho feito toda a minha barra de ondulação durante meus primeiros anos de formação com uma barra EZ Curl, mas eu estava apenas na barra direita (depois de ouvir que) “era melhor” para o bíceps como EZ-Bar) nos próximos anos.

Agora não é possível dizer que as alças retas foram a única causa dessa lesão. Foi provavelmente uma combinação de factores, com outros comboios pesados ​​foram implicar o mesmo plano em decúbito dorsal, o circuito de haltere linear traz com ele (não é coincidência … esta completamente supinado / furtivo Fang é uma causa conhecida de Dor no punho, antebraço e cotovelo).

Bem, mais uma vez, muitas pessoas vão ler isso e pensar: “Levou anos para que os cachos se tornassem um problema para você, então por que incomodar agora? Eu só vou me preocupar com isso agora, supondo que É um problema para mim que nunca poderia ser.

Mas como alguém que esteve lá fazendo isso com curling direto, e como alguém que ouviu muitas outras pessoas que estiveram lá e fizeram isso com curling, posso dizer que minha recomendação é evitado.

1) Primeiro de tudo obrigado pelo seu artigo .. você é ótimo … eu tenho muitas dúvidas, eu sou um novato … eu tenho alguma quantidade de gordura da barriga e gordura da mama por 2 meses eu fiz treinamento de força e há uma melhora com a parte superior do meu peito, mas eu não posso gordura das castas mais baixas se livrar de (na mesma proporção que os meus músculos peitorais superiores) … Eu uso a bancada plana 4 conjuntos fazer 8-10 reps, inclinação banco / tilt 3 Define 10 repetições seguidas de moscas no peito e pressiona cada 3 séries de 10 repetições. Pls sugere o que eu posso fazer sobre isso … devo continuar com o acima ou shud eu fazer as pazes .. pls help

2) sobre o meu problema de gordura na barriga .. sim, ele reduziu bastante, mas eu quero reduzi-lo completamente … mas a maneira que eu treino é ganhar massa, isto é, na faixa de 8-12 repetições, mas para alimentos a redução de gordura, eu preciso de déficit calórico .. pls help..shud eu paro treinamento de força e se concentrar em cardio e reduzir o meu peso e ficar magro e, em seguida, construir músculos ou devo fazer tanto cardio e em treinamento de força(20 min cardio 3x por semana) .. por favor me ajude