Pergunte ao cara que rasgou quanto músculo eu posso colocar, é claro, para vender Bitcoin para usd

Bem, estou aqui para facilitar: é praticamente impossível para alguém que se exercita regularmente ganhar de 30 a 40 quilos de músculos em alguns meses ou até um ano. A única pessoa com a capacidade de ganhar 18 a 20 libras de músculo em um ano é uma ginasta iniciante – alguém que nunca tenha exercido ou treinado antes.

Por quê? Seu potencial muscular genético ainda não foi ativado. Em outras palavras, eles nem sequer fizeram seus maiores ganhos. Um estagiário experiente, por outro lado, alcançou ou atingiu o seu potencial ao fazê-lo músculos magros, Ganhos muito mais lentos sem gordura.

De acordo com Aragon, os formandos avançados próximos ao seu potencial genético têm a chance de ganhar, por mês, massa muscular magra de 0,25% a 0,5% do ganho total de peso corporal.


Isso faz com que as reclamações de 10 libras de lucro de celebridades já rasgadas sejam escandalosas, certo?

Na minha opinião, é raro ver um fisiculturista natural ou entusiasta de fitness perto de seu potencial muscular genético ganhando mais de 2 a 3 kg de massa muscular magra em um ano. É por isso que é um feito quando fisiculturistas experientes conseguem ganhar 7-10 libras de massa muscular magra em um ano. Lyle McDonalds Claro Magro muscular modelo de lucro massa

Desde que sigam um programa de dieta e exercícios racional e estruturado, um entusiasta de fitness de noventa quilos no modelo Aragon pode ganhar 18-27 libras músculos magros por ano. Um entusiasta de fitness intermediário de 170 libras pode ganhar 10-15 libras de músculo.

Outro especialista, Lyle McDonald, sugere um natural músculos magros Teoria, que se desvia ligeiramente da teoria de Aragão, com mais ênfase nas mudanças hormonais e na idade. McDonald acredita que em uma carreira de levantamento de peso, você pode construir naturalmente 40-50 libras de músculo. Isso está perto do que fiz naturalmente durante toda a minha carreira, e acredito que estou perto do meu potencial genético.

Então, se 5.000 calorias por dia são excessivas, qual é a área certa? Depende do seu nível de atividade. Aqui estão as recomendações da Associação Internacional de Ciências do Esporte com base na regularidade do treinamento. Teoria ISSA do consumo calórico diário em grandes quantidades

Começa com a dieta. O rácio que funcionou bem para os meus clientes em termos de consumo diário de calorias músculos magros Ganhos e ganho mínimo de gordura são as 16 calorias por quilo. Por exemplo, se você é uma pessoa de 200 libras e está comendo uma dieta de 16 calorias, você consumirá 3.200 calorias com 40% de proteína, 40% de carboidratos e 20% de gordura.

Também é baseado no exercício. Mesmo que eu treinasse clientes cujo objetivo era aumentar a massa muscular, deixei-os correr pelo menos 3 a 4 dias por semana, 20 a 25 minutos por dia. Olhe para o Dr. Artigo de Wilson para: Mass vs. Cardio. Lá ele elogia atividades de curta duração e alta intensidade como a chave para a perda de gordura e manutenção muscular. De fato, verificou-se que o sprint aumenta o tamanho do músculo quando limitado a cerca de 20 minutos por dia.

Você não tem que levantar todo o ginásio para crescer seus músculos, você quer ficar mais pesado. Você precisa adicionar estresse e tensão aos músculos para que eles possam crescer. Eu aconselho um cliente a treinar em 80% do seu máximo para cada set. Uma conta representativa deve ser de 10 a 12 repetições.

É incrível como muitos programas de musculação prometem que você se parece com o incrível Hulk se você comer mais de 5000 calorias por dia. Claro, você parece um bando … gordo. Muitos desses programas ganham muita gordura desnecessária e dão a ilusão de que você está construindo músculos. O número na escala pode aumentar, mas a probabilidade de os ganhos musculares serem a causa é baixa. Nunca conte com a balança como um indicador de quanto músculo você está colocando, pois não diferencia entre massa muscular e gordura. A única maneira de determinar quanto músculo você tem é obter um teste de gordura corporal debaixo d’água ou um teste Bod Pod para quebrar seu número de gordura. músculos magros Peso comparado à gordura corporal.