Por que os atletas precisam de paz e tranquilidade após o treinamento da GPU para a Bitcoin Mining?

Observe que existem duas categorias de recuperações. Há uma recuperação imediata (de curto prazo) de uma sessão ou evento de treinamento particularmente intenso, e há uma recuperação de longo prazo que precisa ser integrada a um programa de treinamento de longo prazo. Ano. Ambos são importantes para um ótimo desempenho atlético.

Às vezes chamado de recuperação de curto prazo restauração ativa Ocorre nas horas imediatamente após o exercício intensivo. Restauração ativa refere-se ao exercício de exercícios de baixa intensidade após uma sessão de treino durante a fase de recuperação, imediatamente após um treino intenso ou treino, bem como durante os dias pós-treino. Ambos os tipos de restauração ativa consulte os benefícios de desempenho.


Outro objetivo principal da recuperação pós-treino é reabastecer o armazenamento de energia e fluidos perdidos durante o exercício e otimizar a síntese protéica (processo de aumentar o conteúdo de proteína muscular para evitar o aumento dos níveis de proteína muscular) e diminuir o tamanho muscular). na refeição após o treino.

O sono de qualidade também é uma parte importante da recuperação a curto prazo. Certifique-se de dormir o suficiente, especialmente se você estiver fazendo exercícios pesados. As técnicas de recuperação a longo prazo referem-se àquelas que estão integradas programa de treinamento. Os programas de exercícios mais bem planejados incluem dias de recuperação e / ou semanas incluídos em um plano de exercícios anual. É por isso que atletas e treinadores mudam suas habilidades programa de treinamento Adicione treinamento cruzado ao longo do ano, altere os tipos de treinamento e altere a intensidade, o tempo, a distância e todas as outras variáveis ​​de treinamento. Adaptação ao exercício

Existem limites para a quantidade de estresse que o corpo pode tolerar antes de entrar em colapso e correr o risco de se machucar. Se você trabalhar muito rápido demais, você pode se machucar ou sofrer danos musculares, mas se você fizer muito pouco, muito devagar, não irá melhorar. Por essa razão, personal trainers criaram programas especiais de treinamento que aumentam o tempo e a intensidade em um ritmo planejado e permitem dias de folga durante todo o programa. A privação do sono pode afetar o desempenho atlético

Em geral, uma noite ou duas com pouco ou nenhum sono não tem grande impacto no desempenho, mas o sono inadequado pode levar a mudanças sutis nos níveis hormonais, especialmente no contexto de estresse, regeneração muscular e humor. Embora ninguém compreenda totalmente a complexidade do sono, alguns estudos sugerem que a privação do sono pode levar ao aumento dos níveis de cortisol (hormônio do estresse), diminuição da atividade do hormônio de crescimento humano e diminuição da atividade na síntese de glicogênio.

É essa mudança de ajuste e recuperação que leva o atleta a uma maior aptidão física. Alto nível os atletas precisam Reconhecendo que quanto maior a intensidade e o esforço de treinamento, maior a necessidade de uma recuperação planejada. Monitore seus treinos com um diário de exercícios e observe como seu corpo se sente e como está motivado para ajudar a determinar suas necessidades de recuperação e mudar seu comportamento programa de treinamento em conformidade.