Seu plano de treinamento elíptico para sites de Bitcoin sem perda de peso

Como você começa sua jornada de perda de peso, uma coisa que você definitivamente quer gastar tempo para entrar no lugar é um instrutor elíptico sólido. plano de formação. O elíptico é uma das melhores formas de cardio que você pode fazer por uma variedade de razões, por isso, se você ainda não experimentou, talvez seja hora de passar por seus treinos regulares para ver como é tem para oferecer.

Talvez a característica mais atraente de usar o elíptico é o fato de que é um treinamento com muito pouco impacto. Se você ainda estiver correndo na esteira, todo o esforço pode aumentar com o tempo e causar dor no joelho, nas costas ou no quadril.

Para aqueles que agora têm um peso maior, você descobrirá que o aparelho elíptico é muito mais confortável de usar porque não tem o movimento para cima e para baixo que o faz funcionar, o que só tem o peso que desce sobre o corpo. a cada passo.


A segunda razão pela qual você deve adicionar um instrutor elíptico plano de formação em sua rotina geral é porque ela fornece simultaneamente um alto e baixo treinamento do corpo. Enquanto corre ou anda de bicicleta, só funciona na parte inferior do corpo, por isso não é tão eficaz.

Você também irá trabalhar contra uma resistência maior ao usar o elíptico, o que também pode ser benéfico para a energia. Se você não fizer exercícios de levantamento de peso, além de seus elípticos, esta é definitivamente uma vantagem.

Finalmente, a última grande vantagem de usar o elíptico é o fato de que é uma máquina muito silenciosa. Se você planeja fazer exercícios em casa, a esteira que você toma com cada passada pode ser bastante perturbadora para o seu ambiente. Especialmente se você trabalha de manhã cedo, pode causar problemas para outros membros da sua casa.

Sessões em estado estacionário são perfeitas para iniciantes e níveis de condicionamento físico ligeiramente inferiores. O treinamento intervalado é uma forma muito intensa de treinamento e, para esses iniciantes, provavelmente será um pouco demais para eles.

A segunda razão pela qual as sessões intervaladas são boas é que essa forma de treinamento também melhorará sua aptidão física. Toda vez que você empurra o corpo além da sua zona de conforto, você verá ajustes de treinamento muito altos, então não é diferente.

Os dois planos de treinamento a seguir são perfeitos para aqueles que já estão fazendo um programa de treinamento com pesos e querem adicionar o elemento cardio. Certifique-se de sempre ter um curto aquecimento de cinco minutos antes de começar. Isso também inclui um ligeiro alongamento para relaxar os músculos.

O próximo treinamento é treinamento intervalado plano de formação. Esta é a forma mais avançada de treinamento e ideal para aqueles que querem levar sua perda de peso para o próximo nível. Tenha em mente que você também deve reduzir o ganho de peso nestes dias, e certifique-se de ter pelo menos uma semana inteira de descanso a cada semana. Melhor ainda, se você tiver dois dias de folga, ou pelo menos um dia em que você só complete o treinamento de paciente internado mencionado acima.

Observe que o EPR, conforme mencionado abaixo, refere-se à taxa de esforço percebida. Isso indica o quanto você trabalha em um nível de esforço de 1 a 10. Estamos nos referindo a um ritmo incrivelmente fácil (pense em uma caminhada muito fácil) e dez de um esforço total (como se você tivesse corrido atrás de você).