Sirva feijão agora! – Publicações constroem bitcoin minor raspberry pi

Se você está procurando uma maneira de aumentar seu orçamento e melhorar a nutrição da sua família, não procure mais. Lembre-se de adicionar mais beans ao seu menu. Eles são práticos, versáteis e adequados para muitos pratos deliciosos. Os feijões são uma rica fonte de proteínas, fibras, vitaminas e minerais.

Convide as crianças para a cozinha para ajudar com ensopado de feijão, acompanhado de batatas fritas ou legumes assados. Substitua alguma gordura em produtos assados ​​como brownies com feijão preto. Feijão pode ser adicionado a caçarolas ou sopas para adicionar sabor, textura e mais nutrientes. Concentre-se nas recomendações do MyPlate

Feijão pertence à família das leguminosas. MyPlate classifica feijão em dois grupos: o grupo de alimentos protéicos e o grupo de vegetais.


As recomendações de MyPlate para alimentos protéicos são medidas em onças, enquanto as recomendações para vegetais em xícaras são medidas.

Os feijões são compostos de proteínas, carboidratos complexos, fibras, antioxidantes e vitaminas importantes como ácido fólico e minerais, incluindo manganês, potássio, ferro, fósforo, cobre e magnésio. Em média, ½ xícara contém 116 calorias, 8 gramas de proteína e menos de 1 grama de gordura. Isso faz com que o feijão seja um bom complemento para qualquer dieta. Feijão para sua saúde!

Gravidez e bebês saudáveis: O ácido fólico (a forma natural do ácido fólico da vitamina B) é uma das muitas vitaminas do feijão. O ácido fólico foi mostrado para reduzir o risco de defeitos do tubo neural em recém-nascidos. Gestantes e mulheres em idade fértil devem receber a recomendação diária de 400 microgramas de ácido fólico (ácido fólico). Uma dieta rica em feijão contribui para esse objetivo.

Alergias e intolerâncias alimentares: Para pessoas com alergias e intolerâncias alimentares, os feijões são uma excelente fonte de alimento. Pessoas com doença celíaca são incapazes de consumir glúten, uma proteína encontrada em produtos de cereais. Eles podem complementar sua dieta com feijão para obter fibras, proteínas, vitaminas e minerais que poderiam ser perdidos porque não podem comer grãos. Dicas para adicionar feijão à sua dieta

Se você adicionar feijão à sua dieta, comece devagar e beba mais líquido por causa do aumento do teor de fibra. Experimente diferentes tipos de feijão para encontrar a melhor combinação de sabores para o seu prato. Aqui estão algumas idéias para adicionar grãos à sua dieta:

Adicione 10 xícaras água fria para um pote para cada quilo (2 xícaras) de feijão que você quer cozinhar. Leve a água para ferver e cozinhe por um a três minutos. Cubra o pote. Deixe descansar. Embeber por quatro horas é o ideal. Finalmente, escorra o feijão encharcado. Adicionar fresco água fria para cobrir completamente os grãos. Se desejar, adicione 1 colher de sopa de óleo e 1 colher de chá de sal. Cozinhe o feijão até ficar macio. Basta servi-los ou seguir uma receita favorita.

Adicione ingredientes ricos em ácido ou cálcio, como tomates, molho de pimenta, ketchup, vinagre, vinho ou melaço, depois de os grãos estarem completamente ensopados e cozidos. Adicionar esses ingredientes cedo demais pode evitar que os grãos secos fiquem macios. Feijão são feitos quando eles podem ser facilmente picados com um garfo.

• Se você usar feijões secos, mude a água várias vezes durante a imersão e descarte a água de imersão. Alguns dos açúcares gasosos são liberados na água. Usando o método de imersão a quente (em vez de molhar os grãos) água fria) também provoca a liberação de mais açúcar na água.

• Adicione lentamente mais feijões e outros alimentos ricos em fibras à sua dieta. Seu corpo se ajustará com o tempo e o gás será um problema menor. Mastigue bem o feijão para uma ingestão fácil e muita água à medida que aumenta o teor de fibra da sua dieta.

Coloque os grãos em uma tigela pequena para microondas. Esmagar levemente com um garfo. Junte o queijo e o molho barbecue. Cubra com filme plástico e ventile levemente. Microondas a alta temperatura durante um minuto; agitar. Microondas por 30 segundos ou até aquecer. Sirva com legumes, batatas fritas ou bolachas.

Pré-aqueça o forno a 350 F. Graxa levemente um 8 x 8 polegadas assadeira. Misture todos os ingredientes, exceto as gotas de chocolate no liquidificador; Misture até ficar homogêneo; Despeje a mistura em preparado assadeira. Polvilhe com pedaços de chocolate. Asse no forno pré-aquecido até o topo ficar seco e as laterais começarem a descascar assadeira; cerca de 30 minutos.

Preaqueça o forno a 350 F. Feijão. Junte o tomate e o coentro. Distribua uniformemente sobre quatro tortillas. Polvilhe com queijo, espinafre e salsa. Decore com as tortillas restantes. Cozinhe as tortillas por 12 minutos em uma assadeira não desengordurada. Corte em quartos e sirva.

Pré-aqueça o forno a 425 F. Carne picada, cebola e pimentão verde. Escorra o excesso de líquido. Combine carne, cebola, pimentão, feijão, tomate e especiarias. Coloque as tortilhas, mistura de carne moída, legumes e queijo em uma panela untada de 9 “x 13”. Continue com a mistura de tortilla / carne / queijo até que esteja completa. Asse no forno a 425 graus por 30 minutos. Pan deve ser acastanhado acima.

Cozinhe o macarrão em uma panela grande de água até ficar macio. Escorra e enxague água fria. Misture brócolis, cenoura e tomate em uma tigela grande. Adicione os ingredientes restantes aos vegetais e mexa delicadamente. Cubra e esfrie. Misture a salada antes de servir; Se necessário, adicione um curativo adicional.

Este projeto foi financiado pela Iniciativa de Pesquisa Agrícola e Pesquisa em Alimentos. 2009-85606-05964 do Instituto Nacional de Alimentos e Agricultura do USDA. “Coma esperto.” Jogue duro. “É uma iniciativa do Serviço de Alimentação e Nutrição do Departamento de Agricultura dos EUA.