Taxa alta da rotina de Bitcoin da prisão do Workout da prisão

Em segundo lugar, pull ups oferecem uma maneira de construir a parte superior das costas no olhar rejuvenescido de enchimentos denim em forma de V e blazer corporativo. Outra vantagem é que as flexões podem ser feitas de maneiras diferentes, cada uma direcionada a diferentes músculos, enquanto uma maneira de evitar a fadiga mental. As palmas viradas para cima oferecem-lhe um treino de t-shirt bíceps pop-up. Pegas opostas – uma palma e palma viradas para o exterior voltadas para si – imitam a posição da mão mais comumente encontrada em combate ou combate. Este híbrido entre pull-up e pull-up tem uma aplicabilidade funcional para Wrestling e Clinch Body Lock.


Se for muito arriscado para você, inicie uma pirâmide de 4 ou 5 repetições, mas comece hoje. A pirâmide pode ser feita em supersets com o deck de dor (veja abaixo), ou pode ser completada depois. Em qualquer caso, você deve completar a tração dentro de 15 minutos. Você pode fazer o tradicional pull-up ou alterar o formulário a seu critério. Ponte de treinamento de dor

Pegue um baralho de 52 cartas e embaralhe as cartas para que você não tenha ideia da próxima carta. Vire o primeiro cartão e faça quantas flexões o cartão indicar. Para cartões Face Jack, Queen e King-Do 10 bombas. Se você dirigir um ás, você faz 11 bombas. Assim que estiver pronto, você terá feito 380 flexões. Para o Baralho de Dor do Neófito, você precisa atirar em menos de 15 minutos para terminar o jogo.

Comece com 10 cartas. Alinhe 2 a 4 polegadas. Faça um agachamento do peso corporal. Segure o cartão novamente para colocar o primeiro cartão no segundo cartão. Em seguida, agache-se para cada carta na pilha crescente. Neste caso, duas cartas na pilha são iguais a duas repetições. Agache-se para pegar o terceiro cartão. Adicione-o à pilha e faça três repetições de cócoras. Continue com esse padrão até completar as dez cartas na linha. Neste ponto você completou 100 agachamentos. Você pode adicionar cartas para aumentar sua força e resistência. Faça isso duas vezes, de preferência sem um intervalo entre os agachamentos. Fazer exercícios método de prisão Pirâmide invertida para slots

o método de prisão é uma ordem decrescente de repetições. O Jailhouse 20 é um total de 210 repetições em que um conjunto de 20 repetições é realizado, é de 2 a 19 repetições, 3 são 18 repetições, o 4 é 17 e assim por diante. Cada conjunto vem de um replay. Uma prisão 30 é um total de 465 repetições. Caminhe 16 pés após cada conjunto: 8 pés em seu celular ou motel, neste caso, 8 pés para trás. Isso serve como um período de descanso de intervalo. O treino de parte inferior do corpo é projetado por 30 minutos. Veja quanto tempo você ficou depois de fazer o Tyson Squats e planeje de acordo.

Um dos mais populares Movimentos do peso corporal Em cada prisão é o burpee – um movimento funcional de resistência de força que impulsiona todo o corpo. Burpees têm uma transição direta para as realidades do combate desarmado enquanto imitam o processo explosivo de transição entre lutar nos pés e no campo. Burpees são executados em diversas variações, com alguns oferecendo exercícios superiores na parte superior do corpo e outros benefícios explosivos de força corporal inferior.

Além de um ótimo treino que adere à tradição prisional Movimentos do peso corporal, Os benefícios do aumento da explosividade Os movimentos são reflexos rápidos em um cenário de autopreservação para eliminar a célula do escritório antes que as massas estraguem seu happy hour.

Ao contrário do método de prisão, O método do vale de Juarez é como um vale. As repetições são executadas em ordem decrescente para todos os conjuntos ímpares, mas as iterações são feitas em ordem crescente em conjuntos pares. No meio eles se encontram! Um vale de Juarez 20 é interpretado da seguinte forma: